fine I Trimestre + II Trimestre: dalla 9° alla 25° settimana di gravidanza.
Area tematica
Docenti
Chiara Fancellu
Docente
Descrizione
Sei ora nel 2° trimestre di gravidanza e puoi sbizzarrirti con tutti gli allenamenti che desideri. Ogni lezione è strutturata in base alla settimana nella quale ti trovi ed è specifica per aiutarti a prenderti cura del tuo corpo, della tua mente e del tuo bambino.
Contenuti
- Presentazione corso
Presentazione percorso
- Lezioni teorico/anatomiche per conoscere il corpo
Modificazioni corpo in gravidanza. excursus anatomico
Apparato respiratorio
Adattamenti muscolo-scheletrici
Il sistema endocrino
Sfatiamo alcuni miti
- Week 10-11 Impostazione del lavoro
Lezione 1: Impostazione respirazione
Lezione 2: Impostazione rinforzo Core
Lezione 3: Impostazione Pavimento pelvico
Lezione completa Pavimento Pelvico
Lezione completa: focus addome
Lezione 4: Pilates con pesetti. Lezione completa
- week 12-13
Mobilità anche e bacino
Rinforzo arti superiori
Rinforzo gambe e glutei
Lezione Completa: week 12 corpo libero
Lezione Completa: week 13 corpo libero
- week 14-15
Mobilità colonna vertebrale, scapole e anche
Pilates focus glutei
Lezione con focus tricipiti
Lezione 3 week 14 Pilates con la sedia
Lezione Completa week 15 sedia + pesetti
- week 16-17
Lezione con focus glutei
Mobilità total body
Lezione Total body Pilates matwork
Lezione Completa week 16: focus pavimento pelvico
Lezione Completa week 17 : total body con cuscino
- week 18-19
Lezione per fascia laterale
lezione glutei: sedia ed elastico tondo
Lezione Pilates matwork
Lezione completa week 18: Mobilità a corpo libero
Lezione Completa week 19 Pilates con banda elastica
- week 20-21
Rinforzo grande gluteo
Rinforzo arti inferiori e superiori
Rinforzo tricipiti
lezione completa week20: mobilità con sedia
Lezione Completa week 21: Pilates matwork
- week 22-23
Pilates Barre: lezione 1
Pilates Barre: lezione 2
Pilates Barre lezione 3
Lezione completa week 22: per Pavimento pelvico
Lezione Completa week 23 Pilates Tabata per arti superiori
- Week 24-25
- Lezioni extra per le principali problematiche.
Rilassamento profondo
Stretching piriforme e glutei
Allungamento ileo-psoas e legamento rotondo
Sequenza per favorire la circolazione
Allungamento colonna . Routine quotidiana
Sequenza da fare in ufficio o se lavori seduta
Il miglior esercizio per la zona lombare e lo psoas
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Chiara Fancellu
Docente laureata Accademia Nazionale di Danza, Scienze Motorie e specializzata nell'allenamento in gravidanza
Chiara Fancellu
Stretching
