fine I Trimestre + II Trimestre: dalla 9° alla 25° settimana di gravidanza.

Allenamenti specifici per la gravidanza per impostare i movimenti del corpo, rinforzarlo e prepararlo al parto e alla nascita del tuo bambino.

Area tematica
Benessere

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Chiara Fancellu

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Chiara Fancellu

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Descrizione

Sei ora nel 2° trimestre di gravidanza e puoi sbizzarrirti con tutti gli allenamenti che desideri. Ogni lezione è strutturata in base alla settimana nella quale ti trovi ed è specifica per aiutarti a prenderti cura del tuo corpo, della tua mente e del tuo bambino. 


Contenuti

  • Presentazione corso

    Presentazione percorso

  • Lezioni teorico/anatomiche per conoscere il corpo

    Modificazioni corpo in gravidanza. excursus anatomico

    Apparato respiratorio

    Adattamenti muscolo-scheletrici

    Il sistema endocrino

    Sfatiamo alcuni miti

  • Week 10-11 Impostazione del lavoro

    Lezione 1: Impostazione respirazione

    Lezione 2: Impostazione rinforzo Core

    Lezione 3: Impostazione Pavimento pelvico

    Lezione completa Pavimento Pelvico

    Lezione completa: focus addome

    Lezione 4: Pilates con pesetti. Lezione completa

  • week 12-13

    Mobilità anche e bacino

    Rinforzo arti superiori

    Rinforzo gambe e glutei

    Lezione Completa: week 12 corpo libero

    Lezione Completa: week 13 corpo libero

  • week 14-15

    Mobilità colonna vertebrale, scapole e anche

    Pilates focus glutei

    Lezione con focus tricipiti

    Lezione 3 week 14 Pilates con la sedia

    Lezione Completa week 15 sedia + pesetti

  • week 16-17

    Lezione con focus glutei

    Mobilità total body

    Lezione Total body Pilates matwork

    Lezione Completa week 16: focus pavimento pelvico

    Lezione Completa week 17 : total body con cuscino

  • week 18-19

    Lezione per fascia laterale

    lezione glutei: sedia ed elastico tondo

    Lezione Pilates matwork

    Lezione completa week 18: Mobilità a corpo libero

    Lezione Completa week 19 Pilates con banda elastica

  • week 20-21

    Rinforzo grande gluteo

    Rinforzo arti inferiori e superiori

    Rinforzo tricipiti

    lezione completa week20: mobilità con sedia

    Lezione Completa week 21: Pilates matwork

  • week 22-23

    Pilates Barre: lezione 1

    Pilates Barre: lezione 2

    Pilates Barre lezione 3

    Lezione completa week 22: per Pavimento pelvico

    Lezione Completa week 23 Pilates Tabata per arti superiori

  • Week 24-25

    Allenamento mio-fasciale per mani e polsi

    Rinforzo caviglie

    Lezione 3: Pilates con elastico tondo

    Lezione Completa. Week 24 Corpo libero.

    Lezione Completa week 25 Pilates matwork

  • Lezioni extra per le principali problematiche.

    Rilassamento profondo

    Stretching piriforme e glutei

    Allungamento ileo-psoas e legamento rotondo

    Sequenza per favorire la circolazione

    Allungamento colonna . Routine quotidiana

    Sequenza da fare in ufficio o se lavori seduta

    Il miglior esercizio per la zona lombare e lo psoas

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Chiara Fancellu

Docente laureata Accademia Nazionale di Danza, Scienze Motorie e specializzata nell'allenamento in gravidanza

Chiara Fancellu

Stretching
Docente Laureata Accademia Nazionale di Danza, laureanda magistrale in Scienze Motorie, specializzata nell'allenamento finalizzato al benessere.