Chiara Fancellu
Sei ora nel 2° trimestre di gravidanza e puoi sbizzarrirti con tutti gli allenamenti che desideri. Ogni lezione è strutturata in base alla settimana nella quale ti trovi ed è specifica per aiutarti a prenderti cura del tuo corpo, della tua mente e del tuo bambino.
Presentazione percorso
Modificazioni corpo in gravidanza. excursus anatomico
Apparato respiratorio
Adattamenti muscolo-scheletrici
Il sistema endocrino
Sfatiamo alcuni miti
Lezione 1: Impostazione respirazione
Lezione 2: Impostazione rinforzo Core
Lezione 3: Impostazione Pavimento pelvico
Lezione completa Pavimento Pelvico
Lezione completa: focus addome
Lezione 4: Pilates con pesetti. Lezione completa
Mobilità anche e bacino
Rinforzo arti superiori
Rinforzo gambe e glutei
Lezione Completa: week 12 corpo libero
Lezione Completa: week 13 corpo libero
Mobilità colonna vertebrale, scapole e anche
Pilates focus glutei
Lezione con focus tricipiti
Lezione 3 week 14 Pilates con la sedia
Lezione Completa week 15 sedia + pesetti
Lezione con focus glutei
Mobilità total body
Lezione Total body Pilates matwork
Lezione Completa week 16: focus pavimento pelvico
Lezione Completa week 17 : total body con cuscino
Lezione per fascia laterale
lezione glutei: sedia ed elastico tondo
Lezione Pilates matwork
Lezione completa week 18: Mobilità a corpo libero
Lezione Completa week 19 Pilates con banda elastica
Rinforzo grande gluteo
Rinforzo arti inferiori e superiori
Rinforzo tricipiti
lezione completa week20: mobilità con sedia
Lezione Completa week 21: Pilates matwork
Pilates Barre: lezione 1
Pilates Barre: lezione 2
Pilates Barre lezione 3
Lezione completa week 22: per Pavimento pelvico
Lezione Completa week 23 Pilates Tabata per arti superiori
Rilassamento profondo
Stretching piriforme e glutei
Allungamento ileo-psoas e legamento rotondo
Sequenza per favorire la circolazione
Allungamento colonna . Routine quotidiana
Sequenza da fare in ufficio o se lavori seduta
Il miglior esercizio per la zona lombare e lo psoas
Scegli il pacchetto che fa per te