Chiara Fancellu
Ogni mese in base alle tue esigenze sia di tempo sia di obiettivo da raggiungere, ti dirò quali e quante lezioni seguire per un massimo di 6 a settimana. Per un mese intero saranno le stesse lezioni che andrai a ripetere in ordine di settimana in settimana, partendo dal modulo 1 per salire ogni mese di livello.
Per iniziare..
Definisci il tuo obiettivo e rimani in focus
Basic
Lezione 1: impostazione a corpo libero
Lezione 2: side
Lezione 3: Mobilità dorso e cingolo scapolare, rinforzo arti superiori.
Lezione 4: Pilates total body
LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero
LEZIONE COMPLETA 2: Dry Brushing con spazzola o asciugamano
LEZIONE COMPLETA 3: Dry brushing + linfodrenaggio
LEZIONE COMPLETA4: Pilates Matwork con bastone
Basic
Lezione 1: spalle e scapole
Lezione 2 Rinforzo addominali
Lezione 3 Total body
Lezione 4 Gambe
LEZIONE COMPLETA 1 : corpo libero
LEZIONE COMPLETA 2: Corpo libero
LEZIONE COMPLETA 3: banda elastica
LEZIONE COMPLETA 4: Dry Brushing + lavoro gambe e glutei
Basic
Lezione 1 Mobilità colonna e rinforzo addome
Lezione 2 mobilità colonna
Lezione 3 Tabata Pilates total body
Lezione 4: Lavoro parte alta e addominali
LEZIONE COMPLETA 1: flow tonic
LEZIONE COMPLETA 2 : Sedia+ elastico tondo
LEZIONE COMPLETA 3: sedia+elastico tondo
LEZIONE COMPLETA 4: corpo libero focus addome
Basic
Lezione 1 upper body
Lezione 2 addominali
Lezione 3 tabata total body
Lezione 4 Total body
lezione 5: elastico tondo
LEZIONE COMPLETA 1: soft ball pavimento pelvico
LEZIONE COMPLETA 2: Corpo libero
LEZIONE COMPLETA 3: Dry brushing+ glutei elastico tondo
LEZIONE COMPLETA 4: Pilates linfodrenante
Basic
Lezione 1 Gambe e addominali
Lezione 2 Parte alta
Lezione 3 Total body PHA
Lezione 4: Glutei
LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero
LEZIONE COPLETA 2: dry brushing+ ipopressiva
LEZIONE COMPLETA 3 : corpo libero
LEZIONE COMPLETA 4: corpo libero
Basic
Intermedio
Lezione 1 gym ball
Lezione 2 gym ball
Lezione 3 gym ball
Lezione 4: Upper body
LEZIONE COMPLETA 1: Pilates barre
LEZIONE COMPLETA 2: soft ball
lezione completa 3: corpo libero
LEZIONE COMPLETA 4: banda elastica adv
Intermedio
Lezione 1: Soft ball
Lezione 2: focus addome
Lezione 3: addome e glutei
Lezione 4 Glutei
LEZIONE COMPLETA 1: Tabata flow tonic
LEZIONE COMPLETA 2: elastico tondo x glutei
LEZIONE COMPLETA 3 : Soft ball Advanced
LEZIONE COMPLETA 4 : corpo libero
Lezione 1: Adduttori
Lezione 2: cardio+addome
Lezione 3: focus addome, tricipiti e glutei
Mese 5: Upper body
LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero
LEZIONE COMPLETA 2: pesetti PHA.
LEZIONE COMPLETA 3: elastico tondo adv
LEZIONE COMPLETA 4: pesi
Lezione 2 total body
Lezione 1 tricipiti
Lezione 3 addome
Lezione 4 focus Gambe
LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero
LEZIONE COMPLETA 2: cavigliere
LEZIONE COMPLETA 3 : Soft ball Advanced
LEZIONE COMPLETA 4: chair
Lezione 1: addome (intermedio)
Lezione 3: con soft ball (intermedio)
Lezione 2: focus plank (advanced)
Lezione 4 Total body
LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero
Lezione completa 2 Dry Brush
LEZIONE COMPLETA 3: banda elastica
LEZIONE COMPLETA 4: Chair.
Lezione 1 corpo libero
Lezione 2 focus addome, livello advanced
Lezione 3 livello advanced
Lezione 4 PHA
LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero