15 Training. Primo Anno

Matwork

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Chiara Fancellu

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Chiara Fancellu

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Descrizione

Ogni mese in base alle tue esigenze sia di tempo sia di obiettivo da raggiungere, ti dirò quali e quante lezioni seguire per un massimo di 6 a settimana. Per un mese intero saranno le stesse lezioni che andrai a ripetere in ordine di settimana in settimana, partendo dal modulo 1 per salire ogni mese di livello. 


Contenuti

  • Iniziamo da qui

    Per iniziare..

    Definisci il tuo obiettivo e rimani in focus

  • Pilates Mese 1

    Basic

    Lezione 1: impostazione a corpo libero

    Lezione 2: side

    Lezione 3: Mobilità dorso e cingolo scapolare, rinforzo arti superiori.

    Lezione 4: Pilates total body

    LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

    LEZIONE COMPLETA 2: Dry Brushing con spazzola o asciugamano

    LEZIONE COMPLETA 3: Dry brushing + linfodrenaggio

    LEZIONE COMPLETA4: Pilates Matwork con bastone

  • Pilates Mese 2

    Basic

    Lezione 1: spalle e scapole

    Lezione 2 Rinforzo addominali

    Lezione 3 Total body

    Lezione 4 Gambe

    LEZIONE COMPLETA 1 : corpo libero

    LEZIONE COMPLETA 2: Corpo libero

    LEZIONE COMPLETA 3: banda elastica

    LEZIONE COMPLETA 4: Dry Brushing + lavoro gambe e glutei

  • Pilates Mese 3

    Basic

    Lezione 1 Mobilità colonna e rinforzo addome

    Lezione 2 mobilità colonna

    Lezione 3 Tabata Pilates total body

    Lezione 4: Lavoro parte alta e addominali

    LEZIONE COMPLETA 1: flow tonic

    LEZIONE COMPLETA 2 : Sedia+ elastico tondo

    LEZIONE COMPLETA 3: sedia+elastico tondo

    LEZIONE COMPLETA 4: corpo libero focus addome

  • Pilates Mese 4

    Basic

    Lezione 1 upper body

    Lezione 2 addominali

    Lezione 3 tabata total body

    Lezione 4 Total body

    lezione 5: elastico tondo

    LEZIONE COMPLETA 1: soft ball pavimento pelvico

    LEZIONE COMPLETA 2: Corpo libero

    LEZIONE COMPLETA 3: Dry brushing+ glutei elastico tondo

    LEZIONE COMPLETA 4: Pilates linfodrenante

  • Pilates Mese 5

    Basic

    Lezione 1 Gambe e addominali

    Lezione 2 Parte alta

    Lezione 3 Total body PHA

    Lezione 4: Glutei

    LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

    LEZIONE COPLETA 2: dry brushing+ ipopressiva

    LEZIONE COMPLETA 3 : corpo libero

    LEZIONE COMPLETA 4: corpo libero

  • Mese 6

    Basic

    Lezione 1 Cardio

    Lezione 2 gambe e glutei

    Lezione 3 Rinforzo Adduttori

    Lezione 4: total body

    LEZIONE COMPLETA 1: soft ball

    LEZIONE COMPLETA 2: soft ball lezione ADV

    LEZIONE COMPLETA 3 : Pilates corpo libero

    LEZIONE COMPLETA 4: dry brushing+corpo libero AVANZATO

  • Pilates Mese 7

    Intermedio

    Lezione 1 gym ball

    Lezione 2 gym ball

    Lezione 3 gym ball

    Lezione 4: Upper body

    LEZIONE COMPLETA 1: Pilates barre

    LEZIONE COMPLETA 2: soft ball

    lezione completa 3: corpo libero

    LEZIONE COMPLETA 4: banda elastica adv

  • Mese 8

    Intermedio

    Lezione 1: Soft ball

    Lezione 2: focus addome

    Lezione 3: addome e glutei

    Lezione 4 Glutei

    LEZIONE COMPLETA 1: Tabata flow tonic

    LEZIONE COMPLETA 2: elastico tondo x glutei

    LEZIONE COMPLETA 3 : Soft ball Advanced

    LEZIONE COMPLETA 4 : corpo libero

  • Mese 9

    Lezione 1: Adduttori

    Lezione 2: cardio+addome

    Lezione 3: focus addome, tricipiti e glutei

    Mese 5: Upper body

    LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

    LEZIONE COMPLETA 2: pesetti PHA.

    LEZIONE COMPLETA 3: elastico tondo adv

    LEZIONE COMPLETA 4: pesi

  • Mese 10

    Lezione 2 total body

    Lezione 1 tricipiti

    Lezione 3 addome

    Lezione 4 focus Gambe

    LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

    LEZIONE COMPLETA 2: cavigliere

    LEZIONE COMPLETA 3 : Soft ball Advanced

    LEZIONE COMPLETA 4: chair

  • Mese 11

    Lezione 1: addome (intermedio)

    Lezione 3: con soft ball (intermedio)

    Lezione 2: focus plank (advanced)

    Lezione 4 Total body

    LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

    Lezione completa 2 Dry Brush

    LEZIONE COMPLETA 3: banda elastica

    LEZIONE COMPLETA 4: Chair.

  • Mese 12

    Lezione 1 corpo libero

    Lezione 2 focus addome, livello advanced

    Lezione 3 livello advanced

    Lezione 4 PHA

    LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

Chiara Fancellu

Pilates
Docente Laureata Accademia Nazionale di Danza, laureanda magistrale in Scienze Motorie, specializzata nell'allenamento finalizzato al benessere.

Chiara Fancellu