III Trimestre di gravidanza: dalla 26° in poi.

Contenuti

• Presentazione corso

  DISCLAMIER Questo contenuto ha finalità motorie ed educative. Non sostituisce un consulto medico o ostetrico.

  Come mi alleno?
• Lezioni teorico-anatomiche

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  Modificazioni corpo in gravidanza. excursus anatomico

  Sistema endocrino

  Adattamenti muscolo scheletrici

  Apparato respiratorio

  Sfatiamo alcuni miti
• Lezioni di impostazione

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  Impostazione Pavimento Pelvico

  Impostazione Respirazione

  Impostazione rinforzo Core

  Impostazione squat frontal e squat sumo
• week 26-27

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  Pilates matwork mobilità e rinforzo total body

  Stretching e mobilità

  Pilates con sedia e pesetti

  Lezione completa week 26: travaglio e spinte per apertura 3 livelli bacino

  Week 27 lezione completa Training parto : Tabata posizioni travaglio
• week 28-29

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  Rinforzo arti inferiori

  Lezione focus mobilità bacino e anche

  Mobilità bacino, rinforzo gambe e glutei

  Lezione completa. Week 28. Massaggio mio-fasciale total body

  Lezione completa. Week 29. Training per il parto
• week 30-31

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  Mobilità scapole, rinforzo arti superiori

  Mobilità anche e bacino

  Pavimento pelvico

  Lezione completa week 30: Training per il parto

  Week 31. Rinforzo e mobilità total body
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  Ecco come ottenere il regalo!
• week 32-33

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  Mobilità scapole, anche e rinforzo pavimento pelvico

  Mobilità bacino pavimento pelvico con soft ball

  Mobilità colonna per alleviare mal di schiena

  lezione completa week 32: Training parto a corpo libero

  Lezione completa. Week 33. Pilates con sedia e Flow Tonic
• Week 34-35

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  Massaggio perineale

  Rinforzo arti superiori

  Mobilità bacino e rilassamento pavimento pelvico

  Lezione completa. Week 34. Pilates con asciugamano

  lezione copleta week 35: training parto
• Week 36-37

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  Mobilità colonna, anche e focus pavimento pelvico

  Focus mobilità bacino e pavimento pelvico

  Sequenza di allungamento muscolare

  Lezione completa week 36: Esercizi apertura primi due livelli del bacino

  lezione completa. Week37: ripasso posizioni travaglio e spinte apertura 3 livelli bacino
• Week 38-39

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  Mobilità bacino e respirazione

  Mobilità, bacino, anche e colonna

  Respirazione per il travaglio

  Lezione completa week 38: Fit Ball (palla grande)

  Lezione completa. week 39 : bastone

  week 40: Smuoviamociii
• Extra: principali problematiche

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  Come dormire meglio

  Allungamento ileo-psoas e legamento rotondo

  Routine per mal di schiena

  Sequenza per favorire la circolazione

  Auto massaggio per gonfiore

  Stretching piriforme e glutei

  Routine prima di dormire

  Il miglior esercizio per la zona lombare e lo psoas

  Sequenza da fare in ufficio o se lavori seduta
• Routine per ipertono pavimento pelvico

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  Impostazione per tutti gli esercizi

  Lezione pratica per ipertono P.P.