Recupero post parto

Contenuti

• Presentazione corso post parto

  Benvenuta!

  Inizia da qui!
• Prima della visita dei 40 giorni

  Puoi iniziare queste lezioni circa 10/15 giorni dopo il parto se stai bene, hai affrontato un parto naturale senza lacerazioni o con una piccola lacerazione che non ti da dolore o fastidio. E soprattutto se il sanguinamento è molto ridotto o quasi passato. Post Cesareo, scrivimi che valutiamo insieme in base al tuo stato.

  Definisci il tuo obiettivo e rimani in focus

  lezione 1. Mobilità e respirazione

  Lezione 2. Pavimento pelvico

  lezione4. Attivazione trasverso addominale

  lezione 3. Presa di coscienza del corpo

  Lezione5. Presa di coscienza e attivazione glutei
• week 1

  Lezione 1: Pavimento pelvico: rinforzo e presa di coscienza

  Lezione 2: pavimento pelvico forte

  Lezione 3- Lavoro combinato

  Lezione 4. Ipopressione addominale

  Lezione completa di Pilates: ipo-pressione e pavimento pelvico

  Esercizio per riequilibrare il sacro
• Week 2

  Lezione 5. Rinforzo glutei

  Lezione 6. rinforzo trasverso e glutei

  Lezione 7. Riequilibrio del bacino

  Lezione completa Pilates
• Week 3

  Lezione 8. Addome e pavimento pelvico

  Lezione 9. Recupero addome e glutei

  Lezione 10. Focus gambe e glutei

  Lezione completa Pilates
• Week 4

  Lezione 11. Focus addome e pavimento pelvico

  Lezione 12. Pilates Barre

  Lezione 13. Focus gambe, glutei, trasverso e paravertebrali

  Lezione completa Pilates barre
• Week 5

  Lezione 14. Focus adduttori, pavimento pelvico e obliqui.

  Lezione 15: con soft ball

  Lezione 16: glutei e addome

  Auto-valutazione diastasi addominale

  Lezione completa Pilates: elastico tondo
• Week 6

  Lezione 17: soft ball

  Lezione 18: corpo libero

  Lezione 19: pilates stending

  Lezione completa 20: Glutei e gambe
• Week 7

  lezione 21: focus glutei

  Lezione 22: pilates barre

  Lezione 23: Glutei e addome

  Lezione 24: lezione compelta pesetti
• week 8

  Lezione 25 : banda elastica

  Lezione 26 : elastico tondo

  Lezione 27: Glutei con cavigliere

  Lezione 28: corpo libero
• week 9

  lezione 29: focus gambe

  Lezione 30: focus glutei

  Lezione 31 : tricipiti e glutei

  Lezione 32: sedia ed elastico tondo
• week 10

  Lezione 33: focus adduttori

  Lezione 34: Glutei con pesi

  lezione 35: pavimento pelvico fit ball

  Lezione 36: Focus rinforzo addome (lezione finale)
• Challenge Natale 2024

  Challenge Natalizia 🎁🎄
• registrazioni zoom h48

  week 1: corpo libero

  week2: soft ball pavimento pelvico

  week3: corpo libero

  Week 4. addome e gambe

  Week 5 corpo libero

  week 6. corpo libero

  week 7. Pilates barre

  Week 8. corpo libero

  Week 9. soft ball

  Week 10. elastico tondo

  14.07.2025 Chair.

  21.07.2025 soft ball

  28.07.2025: corpo libero
• Extra cura della pelle

  Massaggio cosce

  Massaggio mio-fasciale addome

  Dry brushing
• Extra: Problemi posturali causa allattamento

  lezione extra pratica. utile durante l'allattamento (qualsiasi esso sia)

  Sblocchiamo la cervicale
• Allenamenti con bebè in fascia

  Prima lezione+indicazioni posizione bebè

  Lezione 2: spalle, piedi e core

  Pilates barre