15 Training anno 2

Contenuti

• Mese 1 anno 2

  lezione 1: gambe (intermedio-avanzato)

  Lezione 2 addome (advanced)

  Lezione 3 braccia (advanced)

  Lezione 4 PHA

  LEZIONE COMPLETA 1: Banda elastica

  Lezione completa 2: banda elastica

  LEZIONE COMPLETA 3: corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 4: soft ball
• Mese 2 anno 2

  Lezione 1: pesetti

  Lezione 2: corpo libero

  Lezione 3. Focus tricipite brachiale

  Lezione 4: Focus addome

  LEZIONE COMPLETA 1: pesi

  LEZIONE COMPLETA 2: corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 3: Massage ball e corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 4: corpo libero ADV
• Mese 3 anno 2

  Livello advanced

  Lezione 1: cardio corpo libero

  Lezione 2: focus plank

  Lezione 3: addome e gambe

  Lezione 4: sequenza total body corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 1: Roller

  LEZIONE COMPLETA 2: corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 3: Roller

  LEZIONE COMPLETA 4: corpo libero focus caviglie
• Mese 4 anno 2

  lezione 1: glutei

  Lezione 2: focus braccia (intermedio-avanzato)

  Lezione 3: con soft ball

  Lezione 4: side kiks sequenza

  LEZIONE COMPLETA 1: Roller

  LEZIONE COMPLETA 2: Ring

  LEZIONE COMPLETA 3: Corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 4: Corpo Libero
• Mese 5 anno 2

  Lezione 1 . Addome con peso

  Lezione 2: resistenza gambe con manubri

  Lezione 3: focus glutei e addome Cavigliere

  Lezione 4. Con polsiere

  LEZIONE COMPLETA 1:Banda elastica

  LEZIONE COMPLETA 3: cavigliere x glutei

  LEZIONE COMPLETA 2: Corpo Libero

  LEZIONE COMPLETA 4: Banda Elastica
• Mese 6 Anno 2

  Lezione 1: push up

  Lezione 2. Addome, cardio, gambe

  Lezione 3. Con cavigliere

  Lezione 4: Total body

  LEZIONE COMPLETA 1:pesetti

  LEZIONE COMPLETA 2: elastico tondo

  LEZIONE COMPLETA 3: Banda elastica focus glutei

  LEZIONE COMPLETA 4: Elastico tondo
• Mese 7. Anno 2

  Lezione 1: glutei

  Lezione 2: arti inferiori e addome

  Lezione 3: glutei +cardio

  Lezione4. sequenza Pilates

  LEZIONE COMPLETA 1: Tabata

  LEZIONE COMPLETA 2: Corpo Libero

  LEZIONE COMPLETA 3: Corpo Libero

  LEZIONE COMPLETA 4: Corpo Libero
• Mese 8. Anno 2

  Lezione 1: focus adduttori

  Lezione 2: gambe e glutei

  Lezione 3: side kik

  Lezione 4. glutei e addome

  LEZIONE COMPLETA 1: addome e gambe

  LEZIONE COMPLETA 2: Focus equilibrio

  LEZIONE COMPLETA 3: Tabata glutei e Addome

  LEZIONE COMPLETA 4: Corpo Libero
• Mese 9. Anno 2

  Lezione 1: glutei

  Lezione 2: focus gambe e glutei

  lezione 3: focus addome

  Lezione 4. addome con roller

  LEZIONE COMPLETA 1: Glutei

  LEZIONE COMPLETA 2: Ring

  LEZIONE COMPLETA 3: corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 4: banda elastica
• Mese 10. Anno 2

  Lezione 1. roller focus addome

  Lezione 2. focus side

  lezione 3: focus adduttori

  Lezione 4. tricipiti glutei e addome

  LEZIONE COMPLETA 1: soft ball

  LEZIONE COMPLETA 2: Glutei con elastico

  Vedi

  LEZIONE COMPLETA 3: cavigliere

  LEZIONE COMPLETA 4: pesetti
• Mese 11 Anno 2

  LEZIONE COMPLETA 1: Corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 2: Roller

  LEZIONE COMPLETA 3: Ring

  LEZIONE COMPLETA 4: Pilates barre
• Mese 12 Anno 2

  LEZIONE COMPLETA 1: Elastico tondo focus glutei

  LEZIONE COMPLETA 2: Cavigliere

  LEZIONE COMPLETA 3: Ring